Posted on 1 Reactie

Alles over Visolie

Als eerste ,… Wat is visolie?

Visolie is, nou ja, olie van vis.
Het is rijk aan twee specifieke groepen van omega-3 vetzuren bekend als docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). DHA en EPA, samen met alfa-linoleenzuur (ALA), te vinden in dingen als vlas en walnoten, vallen onder het subkopje van omega-3 vetzuren.
EPA en DHA worden vaak genoemd als de heilzame bestanddelen van visolie. EPA en DHA zijn eigenlijk afkomstig van algen, de basis van de voedselketen voor vissen. Vissen consumeren deze algen en bevatten zo grote hoeveelheden van deze heilzame vetten.

Waarom is visolie zo belangrijk?

We beginnende de Algemene gezondheid
Omega-3 vetzuren zijn erg belangrijk voor de gezondheid, waaronder in het bijzonder:
– cardiovasculaire functie (alles met betrekking tot hart en bloedvaten.)
– zenuwstelselfunctie en hersenontwikkeling
– immuun gezondheid
Onderzoek toont aan dat een laag DHA-verbruik (en bloedspiegels) geassocieerd is met geheugenverlies, concentratiestoornissen, de ziekte van Alzheimer en andere stemmingsproblemen.

Celmembranen
Essentiële vetten hebben een integrale rol bij het bevorderen van de gezondheid van de cellen.
Cellen in het menselijk lichaam hebben een vettig membraan (bekend als de lipidedubbellaag). Dit membraan is semi-permeabel: het reguleert wat er in de cel komt en wat eruit gaat. De vloeibaarheid van celmembranen hangt af van de vetzuursamenstelling van het dieet.
– Als de vette membranen rond hersencellen relatief vloeibaar zijn, zoals bij veel omega-3 vetzuren, dan kunnen boodschappen van neurochemicaliën zoals serotonine gemakkelijker worden overgedragen.
– Aan de andere kant, als mensen te veel verzadigde vetten eten (die vast zijn bij kamertemperatuur), zonder voldoende omega-3 vetzuren, dan worden deze membranen stijver en kunnen dingen niet doorkomen.
Cellen hebben deze goede vetten ook nodig voor reparatie en regeneratie.

Bij veel omega-3’s worden spiercellen gevoeliger voor insuline, terwijl de vetcellen afnemen. Dit kan betekenen dat het lichaam meer voedingsstoffen naar spierweefsel kan afvoeren.

Metabole gezondheid
Ten slotte kunnen DHA en EPA het metabolisme verhogen door het verhogen van de niveaus van enzymen die het vermogen tot calorieverbranding verhogen.

Belangrijk om te weten 
We kunnen geen omega-3 en omega-6 vetzuren maken in ons lichaam, dus we moeten ze uit onze voeding halen.

Omega-3 tot omega-6 verhouding
Het is gemakkelijk voor ons om omega-6-vetzuren te krijgen. Deze komen bijvoorbeeld voor in plantaardige oliën en fabrieksmatig gefokte dieren (die veel maïs en soja krijgen) hebben meestal ook veel omega-6.

Maar het is moeilijk voor mensen in westerse landen om omega-3-vetten uit voedingsbronnen te halen. We eten veel meer bewerkte voedingsmiddelen en veel minder wild en planten dan onze voorouders. En we eten meestal geen dingen zoals slakken en insecten, die ook veel omega-3 vetzuren bevatten, hoewel veel mensen over de hele wereld deze nog steeds eten als onderdeel van traditionele diëten. We zijn nu sterk afhankelijk van plantaardige omega-6-oliën.
We evolueerden met een vetinname ratio van ongeveer 1: 1 omega-3 tot omega-6 vetzuren. Het is nu dichter bij 1:20.
Omdat omega-3’s en omega-6’s met elkaar concurreren om de beschikbare ruimte in celmembranen en de aandacht van enzymen, is de verhouding belangrijker dan de absolute hoeveelheid die van beide vetzuren wordt verbruikt.

Met je dikke hoofd 😉
Als het gaat om vetinname, zijn jij (en je cellen) echt wat je eet.
Jaren van onderzoek koppelde vetarme diëten aan agressie, depressie en zelfmoordgedachten. Na verloop van tijd nemen de cellen in je hersenen het vet op dat je eet. DHA is het actieve vet in de hersenen, en vooral belangrijk gedurende de ontwikkelingsstadia.

Uitputting van visoliebronnen
Ongeveer 1/3 van ’s werelds totale visvangst gaat naar vismeel / olie voor gekweekte vis en andere dieren. Veel open oceaanvissen zoals menhaden, ansjovis, haring en makreel worden voornamelijk gevangen voor dit doel. Concurrentie voor vismeel / olie kan de prijs van vis verhogen, waardoor deze voedselbron voor veel mensen simpelweg te duur worden.

Conclusie en advies
Streef naar 3 – 9 dagelijkse grammen totale visolie (ongeveer 1-3 gram EPA + DHA) per dag van bijvoorbeeld Green Pasture 
Vermijd transvetten; ze kunnen interageren met EPA en DHA in het lichaam.
Als je merkt dat je hogere hoeveelheden maïs-, katoenzaad- en zonnebloemolie (omega-6 rijke plantaardige oliën) gebruikt, probeer dan minder te gebruiken, wat de vetzuurratio negatief zal beïnvloeden.

Laatste opmerkingen 
De hoeveelheid DHA in het dieet van een vrouw bepaalt de hoeveelheid DHA in haar moedermelk.
Omega-3 vetten worden meestal niet gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen vanwege hun neiging om te oxideren.

Er wordt verondersteld dat populaties kunnen afdrijven naar een lagere inname van omega-3 omdat een snellere stofwisseling (van hoge inname van omega-3) de behoefte aan voedsel en de mogelijkheid van honger verhoogt.

Visolie lijkt veilig te zijn (behalve voor degenen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken).

 

PS ; GEBRUIK ALS JE BESTELT BIJ PLENT.NL DE KORTINGSCODE : PLNT4FR . DAN KRIJG JE AUTOMATISCH 5% EXTRA KORTING 

(Dit heb je niet van mij 😉 )

 

Posted on Geef een reactie

Zwangerschap en sporten

Zwangerschap en sporten

Alhoewel sportbeoefening heel wat voordelen biedt voor de gezondheid, menen veel mensen dat fysieke inspanning het verloop van de zwangerschap negatief beïnvloedt. Wanneer echter de nodige voorzorgsmaatregelen in acht genomen worden is er geen reden om tijdens de zwangerschap fysiek inactief te worden.
Integendeel, lichaamsbeweging draagt bij tot een verbeterde gezondheid en welzijn van de zwangere vrouw. Gewichtscontrole, uithoudingsvermogen en algemeen welzijn worden bevorderd. Ook de herstelling na de bevalling zal over het algemeen vlotter verlopen bij actieve vrouwen. Tenslotte plukt ook de baby vruchten van een medisch verantwoorde sportbeoefening van de moeder.

Voor het lichaam van een jonge gezonde vrouw vormt zwangerschap een enorme fysiologische belasting. Het ondergaat cardiovasculaire, metabole, hormonale, respiratoire en musculo-skeletale veranderingen. Deze aanpassingen hebben tot doel het ongeboren kind te voeden, te beschermen en de bevalling voor te bereiden.
Het spreekt dan ook vanzelf dat elke zwangere vrouw een aangepast medisch onderzoek ondergaat en overleg pleegt met de gynaecoloog vooraleer met sport te beginnen.

Sportieve vrouwen die regelmatig trainden voor ze zwanger werden, mogen in principe tijdens de eerste trimester hun trainingsschema blijven volgen. In de praktijk blijkt echter dat om redenen van specifieke symptomen er vanzelf een wijziging in de trainingsvorm volgt.
Voor vrouwen die voor hun zwangerschap niet aan sport deden is het ten sterkste aangeraden om met een evenwichtig fitheidprogramma te starten bij voorkeur pas in de 2de trimester van hun zwangerschap.
Zwangere vrouwen staan over het algemeen zeer open voor een gezonde levensstijl! Een ideale gelegenheid voor het ontwikkelen van een levenslange fitheidgewoonte.
Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap sporten minder last hebben van de typische zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn.

Belangrijke richtlijnen voor sportende zwangere vrouwen zijn:

- luister naar je lichaam
- drink voldoende
- draag comfortabele kledij
- vermijd sporten bij warm weer
- vermijd oefeningen in ruglig, in het bijzonder tijdens het 3de trimester
- vermijd eveneens oefeningen met repetitieve sprongen en schokkende bewegingen
- vermijd sporttakken met een hoog risico op een val of impacttrauma, o.m. skiën, vechtsporten; ook balsporten vormen een matig risico
- wegen risico voor zuurstof tekort zijn ook bergbeklimmen en diepzeeduiken geen aanraders
- pas uw dieet aan: koolhydraten zijn belangrijk om het verbruikte spierglycogeen aan te vullen
- Lage impactbewegingen zoals wandelen, zwemmen en fietsen zijn het meest aan te bevelen!
- Ernstig te nemen alarmtekens zijn serieuze rugpijn, kortademigheid, duizeligheid of spierzwakte, hoofdpijn en braken, vroegtijdige pijnlijke weeën, vaginaal bloed- of waterverlies, pijn ter hoogte van de schaamstreek, afwezigheid van beweging van de vrucht zelfs indien ze gestimuleerd wordt door drukken.

Besluit:

De consensus in de huidige literatuur is dat vrijwillige fysieke inspanning tijdens de zwangerschap veilig is voor gezonde jonge vrouwen. De basisprincipes van een prenataal trainingsschema zijn dezelfde als die van een gewoon trainingsschema: individueel aangepast aan de gezondheidstoestand, de sportervaring en de doelstellingen van de betrokken sportbeoefenaarster. Kennis van de anatomische en fysiologische veranderingen eigen aan een zwangerschap zijn uiteraard hierbij uiteraard primordiaal.

De zogeheten ‘Apargascore’ geeft de gezondheidstoestand van de pasgeborene aan enkele minuten na de geboorte. Deze test controleert hartslag, ademhaling, spierspanning, huidskleur en reactievermogen bij het schoonzuigen van het neusje. Een doorsnee gezonde baby scoort tussen 7 en 9 op 10. Volgens recente studies zou een boreling van een lichamelijk fitte en actieve moeder gemiddeld hoger scoren dan deze van een fysiek passieve moeder.