Calcium

Vrijwel alle calcium in het menselijk lichaam (99%) bevindt zich in botten en tanden. Het overige calcium is onder meer belangrijk voor de prikkelgeleiding in het hart, de bloeddrukregulatie, het transport van voedingsstoffen door de celwand, de bloedstolling, wondheling, spiercontractie, nierfunctie, energie- en vetstofwisseling, zenuwprikkeloverdracht en afgifte van hormonen, neurotransmitters en enzymen. Een goede calciuminname is extra belangrijk tijdens de groei en bij zwangerschap en het geven van borstvoeding. De calciumabsorptie vanuit de dunne darm is mede afhankelijk van voldoende inname van vitamine D, magnesium en eiwitten. De juiste distributie van calcium in het lichaam is mede afhankelijk van voldoende vitamine K2.

In welke producten vind je Calium :

Zuivel, sesamzaad, spinazie, broccoli, kool, vijgen, granen, sardines.

Kwaliteit

Er bestaan verschillende calciumverbindingen die gebruikt worden in supplementen. Een belangrijk onderscheid dat hierbij gemaakt dient te worden, is of het om een ‘organische’ of ‘anorganische’ mineraalverbinding gaat. Anorganische mineraalverbindingen (die in de bodem voorkomen en daaruit opgenomen worden door planten, zoals calciumcarbonaat) hebben over het algemeen een lage biologische beschikbaarheid ten opzichte van organisch gebonden mineraalverbindingen zoals calciumbisglycinaat, -gluconaat en -citraat. En van de organisch gebonden mineraalverbindingen blijkt calciumbisglycinaat de beste opneembaarheid te hebben.

Tekenen van een mogelijk calcium tekort

Osteomalacie, osteoporose, vertraagde bloedstolling, grotere kans op nierstenen en dikkedarmkanker, bij ernstig calciumtekort: spierkramp, spierzakte, verwardheid, vergeetachtigheid, hartritmestoornissen.

Mogelijke aanwijzingen

  • te lage calciuminname / calciumtekort
  • inflammatoire darmziekten
  • coeliakie
  • (preventie) osteoporose/osteomalacie/rachitis
  • PMS (premenstrueel syndroom)
  • (preventie) hoge bloeddruk
  • preventie pre-eclampsie
  • kramp in benen tijdens zwangerschap
  • polycysteuze ovaria
  • secundaire hyperparathyroïdie
  • colonkanker(preventie)
  • preventie tanduitval bij ouderen
  • diabetes type 2, zwangerschapsdiabetes
  • (preventie) overgewicht

Contra - aanwijzingen

  • Hypercalcemie en hypercalciurie
  • Sarcoïdose
  • Te hoge vitamine D-spiegel
  • Wees terughoudend met calciumsuppletie bij een verminderde nierfunctie

Aanbevolen gebruik

  • Algemene onderhoudsdosering: 200-600 mg calcium per dag
  • Algemene therapeutische dosering: 600-1000 mg calcium per dag
  • Preventie osteoporose: 1000 mg/dag
  • PMS: 1000 mg/dag
  • Preventie pre-eclampsie: 1000-1600 mg/dag

 

Leeftijd AI (adequate intake) in mg/dag AR (average requirement) in mg/dag PRI (population reference intake) in mg/dag
7-11 maanden 280    
1-3 jaar   390 540
4-10 jaar   680 800
11-17 jaar   960 1150
18-24 jaar   860 1000
≥ 25 jaar   750 950

Bron: European Food Safety Authority, 2015

N.B. Zorg bij calciumsuppletie in ieder geval voor voldoende inname van vitamine D, vitamine K2 en magnesium. De dagelijkse calciuminname uit voeding en voedingssupplementen mag niet hoger zijn dan 2500 mg.

Synergie

  • Vitamine D verhoogt de calciumabsorptie; vitamine K2 bevordert de juiste distributie van calcium in het lichaam (depositie in botten en niet in zachte weefsels zoals bloedvaten).
  • Verschillende medicijnen verhogen de calciumbehoefte, waaronder anticonvulsiva (carbamazepine, fenobarbital, fenytoïne), lisdiuretica en corticosteroïden.
  • Alcohol verlaagt de opname en verhoogt de uitscheiding van calcium.
  • Natrium (zout) verhoogt de calciumuitscheiding in de urine.
  • Een hoge calciuminname kan de zinkbehoefte verhogen.
  • Calcium remt de opname van lood en verhoogt de opname van aluminium.
  • Gebruik geen calciumsupplement in combinatie met calcipotrieen (een vitamine D-analoog); hierbij neemt de kans op hypercalcemie toe.
  • Chronisch gebruik van laxeermiddelen kan de calcium en vitamine D behoefte verhogen.
  • Gebruik geen calciumsupplement in combinatie met ceftriaxone.
  • Verhoging van de kaliuminname met verlaging van de natriuminname vermindert de calciumuitscheiding, vooral in postmenopauzale vrouwen.
  • Thiazide diuretica verminderen het calciumverlies met de urine; wees voorzichtig met calciumsuppletie.
  • Neem calcium niet gelijktijdig in met sotalol, levothyroxine, bifosfonaten, tetracyclines of quinolonen; calcium kan de opname van deze medicijnen verlagen.

Gebruiksvriendelijkheid

De aanvaardbare bovengrens van inname van calcium (uit voeding en voedingssupplementen) voor volwassenen bedraagt 2500 mg per dag (European Food Safety Authority, 2012). Nederlanders die niet met calcium verrijkte voeding gebruiken, kunnen in het algemeen extra calcium innemen in de vorm van een voedingssupplement tot een maximum van 1000 (eventueel tijdelijk tot 1600) mg per dag. Gebruik van een calciumsupplement leidt soms tot een opgeblazen gevoel en winderigheid. De kans op afzetting van calcium in bloedvaten (aderverkalking) en andere zachte weefsels neemt af bij voldoende lichaamsbeweging en een goede inname van vitamine K2 en vitamine D.